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| 慢慢 Yin Yoga | 每個月二次練習 9、10月開放報名

每一個人的內心深處，都有的一塊軟軟的、很溫柔的地方，這一部份我們很少觸碰，因為現實生活中，我們內心深處這一份對自己、對世界最大的愛與溫柔，被誤以為不能夠幫助我們的生命，無法讓我們成功、無法讓我們的物質更豐盛、不值得我們花時間去練習與她碰處。但其實我們都渴望這份感受，我們喜歡度假氛圍、我們喜歡海邊、森林、我們需要偶爾的放鬆，我們似乎在那種情境下，才有可能啟動副交感神經。這一門課，要透過瑜伽練習，進入這一份平安、幸福的身體經驗，藉由這樣的經驗累積，幫助我們的生活恢復彈性，有進退的空間。課程中將引導各位有節度的進入這一塊不大熟悉的深處(緊繃處)，我們除了會感到放鬆，甚至最大的力量是來自於此，我們從此處會明白自己目前正在生命中的那一個位置、該往那裡去、甚至是如何執行。本課程是我在陰(Yin)瑜伽的練習中，所歸納出能夠有助於面對生活困頓的一些身體練習方法，課程的練習特色是緩慢、寂靜、深入。 ◣何謂陰瑜伽 ? Yin Yoga 陰瑜珈在瑜珈分類裡，屬於較為靜態的練習。相較於陽瑜珈較韻律式的移動或短暫停留（ 5 秒至 1 分鐘）來強化及拉長肌肉，陰瑜珈的過程中肌肉為放鬆柔軟（沒有站立姿勢），在坐姿、仰躺、俯臥、或跪姿中，由地吸引力的牽引，增強對骨骼關節的施壓，並且停留 3~5 分鐘，在長時間的停留下，對於身體的影響開始深入筋膜及關節周圍，甚至觸動更深的思緒及心理層面，我們學習靜止，觀察內在昇起的身體反應及各種思緒，在觀察過程中，培養包容、同理及陪伴自己的力量。 ◣適合對象初學者，完全沒有接觸過瑜伽，或是只接觸過幾次規律運動者，平日有做肌力訓練、有氧訓練、瑜伽練習生活節奏快、肩緊易緊繃、眼睛乾酸的朋友課程時間：每週二隔週上課 pm 7:30-9:00 9/4、9/18、10/2、10/16 課程費用： 500元/堂，四堂合報1,600元名額限制：5人開班， 9人滿班主辦單位： YogaING日常瑜珈課程地點：沐暇自在空間台北市泰順街60巷18弄6號2樓(近捷運台電大樓站) 課程報名 & 付費方式：報名網址： https://goo.gl/forms/FSWMluIu4yHHg9C72 聯絡洽詢： Line@ https://lin

【產後系列】最新的產後照顧觀念是「重視骨盆底肌恢復」#產後恢復 #產後運動 #產後調理 #產後器官歸位

最新的產後照顧觀念是 #重視骨盆底肌恢復 ▍擁有好的的骨盆底肌，你的身體會是什麼狀態 ? - 有助於盆腔器官被維繫在正確的位置保持穩定； - 背部可以保持放鬆狀態，因為盆底肌是核心肌群的重要組成部分； -體態會挺拔美好； -能夠改善膀胱無力和盆腔器官移位的問題； -能夠改善便秘和大便失禁問題，還能減輕排氣現象； -能夠提高神經傳導能力，改善血液供應，從而增強盆底敏感性，提升性慾。 #產後的第一階段，我可以為骨盆底肌功能恢復做什麼 ? 懷孕和分娩將使盆底這個非常纖薄但具有重要作用的肌肉網受到嚴重傷害。有種說法認為，採取剖宮產對於盆底所受的傷害較小。其實那只是個傳說。研究表明，對產後盆底狀態起決定性作用的，是長達9個月的孕期中盆底所承受的負荷，自然分娩只是壓倒駱駝的最後一根稻草。如果自然分娩比較順利，或者實施了剖宮產，產後第一天你就可以進行有意識的呼吸訓和盆底肌感受訓練。不要進行力量訓練，那會防礙傷口癒合。   (以上整理自”產後身體修復計劃”一書) ✿ 在最混亂的生活節奏中，我們想成為妳隨時可以依靠的課程 ✿  ▍產後修復瑜珈 60mins 線上課程週六 am9:15-10:15 這門60分鐘的課程可以幫助妳，由重新建構骨盆底功能開始，恢復女性生命的重要價值。課程特別設計為不會花太久時間、也不需要出門的線上課程，在週末的上午，請家人朋友協助照顧寶寶，在珍貴的60分鐘中，把身心全然的交給課程，讓課程成為妳最牢靠的後盾。產後42天至6個月是身心功能恢復的黃金時期，因此，在產後42天後，當子宮一般已經復位，在回診婦產科沒問題後，妳就可以開始瑜伽的練習。課程練習以骨盆底功能恢復為主，激活腹橫肌的力量，同時學習放鬆腹部深層筋膜、以及骨盆底肌張力過大的部位，減緩肩頸因為疲勞過於緊繃疼痛的症狀，並加入使神經系統放鬆的修復瑜珈。 ➤ 課程適合：產後42天至1年的女性朋友 ➤ 課程採線上進行，使用Zoom線上會議軟體。 ➤ 需準備：瑜伽磚2顆、按摩球1顆、瑜伽繩一條(可由任何繩狀物、圍巾、彈力繩替代)、二個以上的枕頭、毛毯。以上輔具均可洽詢教室，協助購買。 ➤ 課程費用：首次體驗價350元，體驗當天報名一期(一期6堂課，週週上課)，原價2,800元，享優惠價2,500元。關於授課師資_彥伶 https://bodymystery.com/index.php/tr

[ Yoga Story ] Utthita Hasta Padangusthasana 手抓腳趾單腿站立式

時時刻刻提起時時刻刻放下在2016年最後的一天的前一晚，我徹底失眠了。鬧鐘設好了凌晨四點要起來幫女兒換尿布 ( 因屁股紅紅需保持乾燥 )，而凌晨四點醒來後，一直到五點半都沒睡不著。索性也不睡了，就來練習吧。練習才走到一半，女兒哭了，我走進房抱抱她，而這一抱，她居然就不肯放手，得緊緊依著我胸口才睡著，一動就哭。我心想：好吧，今早的練習就到這吧。感受著我們的胸腹彼此貼緊緊的，一條大大柔軟的棉被輕輕蓋在我倆身上 ! 這是所有母親都依戀的感受吧，被一個小生命深深的賴著，那賴定妳的可愛任性。啊，2016年，就是這麼過了，對我來說，這兩年都是不容易的。記得滿月後剛抱回家，她常常哭到天亮，而我就在小小的客廳走到天亮。而又有那麼一陣子，幾乎每到晚上九點，放到小床上，她就自動睡著，也不需人陪伴，晚上我幾乎能擁有完整的時間。但在一次感冒鼻塞後，又有一陣子，我幾乎都得坐在床上抱著她睡，她才不哭。特別是2016年上半年，她滿臉因過敏痛癢難耐而每天把臉抓破，又是血又是濃，晚上幾乎都看顧著她到天亮，就怕她把臉又給抓破了，而這一切，當然也造就夫妻關係很緊繃。人究竟能神經質或崩潰到什麼地步，大概就是那樣吧 ! 無法睡，無法鬆，工作當然不能停，但作息需以一個小生命為主，同時又伴隨著孤獨無人能理解的感受。而這個凌晨，那樣的日子都像是過去了很久一般，早已習慣偶爾需要抱整夜看著天漸亮，早已習慣早晨的練習能多少是多少，早已習慣偷時間工作，早已習慣夫妻因為個性不同所以協調出不同的家庭分工。也慢慢在自我價值裡有了不同的認定，被孩子賴定會讓一個人的自我價值建立在此上，以為孩子非我不可，但用在夫妻的關係上，就很容易造成自我意識高漲的拉扯，覺得對方就該順我聽我。而在工作成就上，常常情緒一翻船，自我價值依附在工作權利上、或是被孩子依賴的滿足感上，一瞬間生活這就變成了選擇題，選擇陪伴孩子、還是選擇工作 ? 而不是平衡調配，那些不滿足和慾望都看不清也消融不了了，何來平衡呢? *Utthita Hasta Padangusthasana 手抓腳趾單腿站立式脊椎中立、骨盆保持水平、肩關節屈曲、肘關節伸直、手指屈曲。站立腿：髖關節中立伸直、膝關節伸直(但非完全鎖死)；上抬腿：髖關節屈曲、膝關節伸直。 / 施力部位 / 站立腿、脊椎和骨盆：站立腿的股四頭肌與膕旁肌；伸

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